Raikas tonnikalasalaatti vaikka lounaaksi. Vaihtelua saa helposti muuntelemalla kasviksia ja siemensekoituksia.

Saadaan	Valmisteluiden vaatima aika	Kypsennysaika
1	5 min	10 min

Ainesosat

1 keskikokoinen keitetty kananmuna

40 g kurkku

4 lehteä, keskikokoinen jäävuori

10 g siemenet

3 g kuivattu sipuli

190 g tonnikalafile auringonkukkaöljyssä

40 g viinirypäle

Ohjeet

1.	Keitä kananmunat koviksi 10-12 min.
2.	Pilko kasvikset ja puolita viinirypäleet ja asettele lautaselle. Lisää kasvisten päälle purkillinen tonnikalaa ja viipaloitu kananmuna.
3.	Ripottele lopuksi salaattiin siemensekoitusta sekä kuivattua sipulia.

Yhteenveto ravinnosta

419 kaloria yhdessä Tonnikalasalaatti annoksessa.

Kalorien jakautuminen: 35% rasva, 12% hh, 53% prot.

Ravintosisältö

Annoskoko

annosta kohti

Energiaa

1753 kJ

21%

419 kcal

Rasvaa

16,23g

23%

Tyydyttyneitä rasvahappoja

2,794g

14%

Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja

1,793g

Monityydyttymättömiä rasvahappoja

0,684g

Hiilihydraatit

13,12g

Sokereita

8,06g

Kuitua

1,6g

Proteiinia

55,47g

111%

Suola

0,32g

Kolesterolia

186mg

Kalium

235mg

12%

* Aikuisen keskivertokäyttäjän saannin vertailuarvo (8400 kJ / 2000 kcal)

Etsi lisää reseptejä

Suodata ateriatyypin mukaan
Pääruoat
Salaatit ja Salaatinkastikkeet
Lounas

Uusimmat reseptit

Mikrojuustokakku

Pehmeä, herkullinen ja hieman makea jälkiruoka.

Seesamileipäset

Yksinkertainen, helppo ja maukas välipala.

Mandariinimuffinsi

Tuoreen makuinen, tuoksuva ja terveellinen välipala.

Kana-pesto-pastapelti

Maailman helpoin ja maistuvin pastapelti.

Näytä lisää reseptejä

Löydä lisää Tonnikalasalaatti reseptejä